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便秘にいい食事

偏食を避けバランスのとれた食事を心がける事が必要になります。

食物繊維がたくさん含まれているものは特に良いと言われています。
食物繊維と水分をしっかりと採ることで、大抵の便秘は解消されるはずです。

便秘を解消するためには食事が大切

食物繊維の多く含まれている物

  • ・野菜
  • ・果物
  • ・海草類
  • ・小豆
  • ・雑穀
  • ・玄米

などです。

他にも腸の働きを助ける善玉菌を増やすと言う事で『ヨーグルト』もいいと思います。
『チョコレート』、『アロエ』なども良いと聞きます。

食物繊維との相性のいい食材として油脂があります、一緒に摂取して効果をアップさせましょう。
野菜サラダにオリーブオイルをかけて食べるとか、お手軽に出来るので試してみてください。

食事も大切ですが、軽い運動も心がけてくださいね。