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妊婦の貧血にいい食事

鉄分の多く含まれる食材がいいと言われます。

鉄分が多いものだけ食べていてはバランスが崩れますので、バランスのとれた食事の中にいつもよりも多めに鉄分を豊富に含んだ食材を取り入れるようにしてください。

鉄分を取りながらバランスの良い食事を

鉄分が多く含まれている食材

肉類だと

  • ・豚レバー
  • ・鶏レバー
  • ・牛ヒレ肉
  • ・牛レバー
  • ・豚ヒレ肉
  • ・牛もも肉
などあります。

魚介類・藻類だと

  • ・煮干し
  • ・いわし
  • ・かつお
  • ・まぐろ赤身
  • ・あさり
などあります。

野菜・キノコ・大豆製品だと

  • ・ほうれん草
  • ・小松菜
  • ・ひじき
  • ・切干大根
  • ・高野豆腐
  • ・木綿豆腐
  • ・納豆
などあります。

他にも有りますがこれらが主な食材になると思います。

特に、肉類と魚介類・藻類はヘム鉄と言って体に吸収されやすい鉄分です。 しかし、上記ばかり食べていると肥満になる可能性もありますので、 野菜や大豆製品も上手に取ってください。

気をつける点で
催奇形性の関係から、特に妊娠前期はレバーばかり食べないと言う事。